Bạn có biết canxi không chỉ có trong sữa mà còn có rất nhiều trong các loại hạt quen thuộc? Hãy bổ sung ngay những loại hạt vừa giàu canxi vừa dễ hấp thụ trong chế độ ăn để có một hệ xương khớp khỏe mạnh nhất:
🌰 Hạt chia – 631 mg canxi/100g, lại còn có thêm omega-3 giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
🌰 Hạt vừng (mè) – 975 mg canxi/100g, đặc biệt là mè rang hoặc mè nguyên vỏ sẽ giữ được lượng canxi tối đa.
🌰 Hạnh nhân – 269 mg canxi/100g, giàu magie và vitamin D – bộ đôi giúp xương chắc khỏe.
🌰 Hạt hướng dương – 78 mg canxi/100g, lại còn có vitamin E và magie, rất tốt cho hệ xương.
🌰 Hạt lanh – 255 mg canxi/100g, chứa thêm lignans và omega-3, hỗ trợ xương khớp dẻo dai.
🌰 Hạt óc chó – 98 mg canxi/100g, giàu phốt pho và omega-3, giúp giảm nguy cơ loãng xương.
🌰 Hạt dẻ cười (pistachio) – 105 mg canxi/100g, bổ sung thêm kali và protein, tốt cho sự phát triển của xương.
💡 Lưu ý: Canxi từ thực vật dễ hấp thụ hơn khi kết hợp với thực phẩm giàu vitamin D và magie. Vì vậy, bạn hãy ăn đa dạng thực phẩm để tối ưu sức khỏe xương khớp.
