Theo thống kê, có hơn 70% dân số thế giới từng bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Những cơn đau kéo dài liên tục hoặc tái phát từng đợt, đặc biệt ở vùng cột sống thắt lưng, không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt và lao động mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần, khiến nhiều người rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, thậm chí trầm cảm.
Các chuyên gia cho biết, đau lưng là triệu chứng thường gặp ở nhiều nhóm tuổi và ngày càng có xu hướng trẻ hóa do lối sống hiện đại ít vận động.
Nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng
Đau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Thoát vị đĩa đệm
- Thoái hóa cột sống
- Vẹo cột sống
- Loãng xương
- Khối u hoặc các bệnh lý liên quan đến cột sống
Ngoài ra, nhiều yếu tố trong sinh hoạt hàng ngày cũng làm tăng nguy cơ đau lưng.
Theo các bác sĩ, quá trình lão hóa tự nhiên khiến hệ cơ – xương – khớp suy giảm theo tuổi tác, từ đó làm các cơn đau lưng xuất hiện phổ biến hơn ở người trung niên và cao tuổi.
Bên cạnh đó, thói quen ngồi nhiều, ít vận động khiến cơ lưng và cơ bụng suy yếu, làm giảm khả năng nâng đỡ cột sống. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi lưng hiện nay, đặc biệt ở nhân viên văn phòng.
Tình trạng sai tư thế trong lao động và sinh hoạt như cúi khom người, bê vác vật nặng sai cách hoặc vừa nâng vật vừa xoay người cũng dễ gây căng cơ, tổn thương vùng lưng và dẫn tới đau kéo dài.
Ngoài ra, một số trường hợp đau lưng có thể liên quan đến nhiễm trùng vùng đốt sống. Người hút thuốc lá cũng có nguy cơ đau lưng cao hơn do nicotine làm giảm lưu lượng máu đến cột sống, đồng thời làm tăng nguy cơ loãng xương.
Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố nguy cơ đáng lưu ý khi trọng lượng cơ thể tạo áp lực lớn lên cột sống và vùng thắt lưng.
Không nên chủ quan với các cơn đau lưng kéo dài
Các chuyên gia khuyến cáo, đau lưng có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý khác nhau. Vì vậy, khi xuất hiện các cơn đau kéo dài hoặc kèm theo những triệu chứng bất thường như tê bì chân tay, hạn chế vận động, đau tăng dần hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, người bệnh nên đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám.
Việc chẩn đoán đúng nguyên nhân đóng vai trò quan trọng trong điều trị, giúp người bệnh tránh tình trạng tự ý dùng thuốc hoặc điều trị sai hướng dẫn đến bệnh tiến triển nặng hơn.
Chủ động phòng tránh đau lưng bằng vận động phù hợp
Bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, duy trì thói quen vận động hợp lý, tập luyện các bài tập kéo giãn cơ lưng đúng cách có thể giúp tăng độ linh hoạt của cột sống, cải thiện sức mạnh cơ vùng lưng và hỗ trợ phòng ngừa đau lưng hiệu quả.
Các chuyên gia khuyến nghị người dân nên duy trì tư thế đúng khi làm việc, tránh ngồi quá lâu, kiểm soát cân nặng và tập luyện thường xuyên để bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài.
Dưới đây là các bài tập kéo giãn cơ lưng phòng tránh đau lưng.
